خسارة الوزن من أقوى التحديات التي يمكن مواجهتها، ولهذا قد يلجأ الكثيرون إلى أنظمة غذائية غير صحيحة، قد تؤدي إلى إضعاف الجسم والصحة العامة، أو في أحسن الأحوال قد تعاني نتيجتها من سوء التغذية، وظهور الهالات السوداء المميزة لأعراض سوء التغذية أسفل عينيك، ولهذا لابد من اتباع بعض الطرق الغذائية السليمة، إذا ما أردت إنقاص وزنك بسهولة في فترة وجيزة، فالأمر يعتمد على ما يدخل إلى معدتك كل يوم.

كيف تخسر 15 كيلو جراما في شهر

في هذا النوع من الرجيم يجب عليك شرب الكثير من المياه طيلة اليوم، وإذا ما أكلت دجاج لابد من نزع الجلد أولًا، ولا تتردد في تناول الكثير من الخضروات سواء المطهوة بطريقة البخار أو السلق، ولا تنس أن تتخلْ عن السكريات وتتناول قهوتك وأي مشروب بدون سكر.

في هذا الرجيم الرائع، سوف تكون وجبة الفطور موحدة؛ وهي عبارة عن شاي بالحليب أو قهوة بالحليب ويجب أن يكون خالي الدسم، أو عصير جريب فروت، أو عصير تفاح أو برتقال.

اليوم الأول

وجبة الغداء؛ يمكنك تناول حبتان من الطماطم، مع ربع فرخة مسلوقة أو قطعة من اللحم.

وجبة العشاء؛ كوب من عصير الجريب فروت، مع طبق سلطة خضراء، وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء؛ طبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون، مع قطعة من اللحم المشوي.

وجبة العشاء؛ طبق من سلطة الفواكه مكون من كنتالوب أو أناناس مع تفاحة وبرتقالة واحدة لكل منهما.

 الیوم الثالث

وجبة الغداء؛ سمكة واحدة مشوية أو علبة تونة مصفاه من الزيت، مع طبق سلطة كبير الحجم.

وجبة العشاء؛ طبق سلطة كبير الحجم، مع ربع فرخة مشوية.

الیوم الرابع

وجبة الغداء؛ قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، وحبة طماطم مع بيضتان مسلوقتان.

وجبة العشاء؛ ربع فرخة مشوية، مع فاصوليا خضراء وكوسا مطهية بالبخار.

الیوم الخامس

وجبة الغداء؛ طبق خضروات مكون من الكوسة والفاصوليا الخضراء والسبانخ، أو قطعة جبنة خالية الدسم مع حبة تفاح.

وجبة العشاء؛ سمكة واحدة مشوية أو علبة تونة مصفاه من الزيت، مع طبق سلطة كبير الحجم.

اليوم السادس

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع كوب من عصير الجريب فروت، مع طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء؛ طبق من سلطة الفواكه.

 الیوم السابع

وجبة الغداء؛ طبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون، مع قطعة من اللحم المشوي.

وجبة العشاء؛ طبق سلطة كبير الحجم، مع ربع فرخة مشوية.